Benjamin Franklin đã từng bắt đầu mỗi ngày bằng cách tự hỏi bản thân tôi có thể làm gì tốt hôm nay? Sau đó, ông đã viết những thứ đó xuống trong một cuốn nhật ký. Đến cuối ngày hôm đó, sau đó anh ta sẽ xem xét từng mục tiêu của mình, ghi chú về cách anh ta có thể cải thiện những điều anh ta làm rất tốt.
Hội thảo giáo viên siêu nhận thức cuốn sách
Có vẻ như anh ta đã đi trước đường cong, với nghiên cứu khoa học bởi vì xác nhận những gì anh ta biết; Viết một cuốn nhật ký có nhiều lợi ích tâm lý. Đây chỉ là một vài trong số họ:
1. Cải thiện sự tự nhận thức
Giữ một cuốn nhật ký cung cấp cơ hội để cải thiện sự tự nhận thức. Làm quen với bản thân theo cách này cung cấp một cơ hội để truyền đạt cảm xúc của bạn một cách hữu hình. Nghiên cứu hiện tại xem xét việc giữ nhật ký đã chỉ ra rằng hành động viết cung cấp một công cụ có thể mở khóa những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn có thể coi thường.
2. Quản lý dây thần kinh của bạn
Giữ một cuốn nhật ký có khả năng giảm các lo lắng của chúng ta và tìm ra các dây thần kinh của chúng ta trong các tình huống có khả năng gây căng thẳng. Để giữ một cuốn nhật ký về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn xung quanh các tình huống mà bạn cảm thấy khó chịu, cho phép bạn phát triển cảm giác kiểm soát và vì lý do đó làm giảm sự lo lắng của bạn.
3. Cải thiện siêu nhận thức
Siêu nhận thức là khả năng phân tích phê bình cách bạn nghĩ. Điều này ngụ ý đánh giá mức độ bạn thực hiện và những gì gây ra thành công và thất bại của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người giữ nhật ký trải nghiệm siêu nhận thức lớn hơn thông qua việc phát triển các kỹ thuật tự điều chỉnh như chuẩn bị, giám sát và tự hỏi hiệu quả. Đây là một phần thiết yếu của việc phát triển siêu nhận thức (và nếu bạn không chắc chắn những gì vẫn còn … blog này thảo luận về nó).
4. Giảm sự trì hoãn
Diaries có khả năng cải thiện quản lý thời gian cá nhân. Có một sự thiên vị nổi tiếng có tên là Lập kế hoạch ngụy biện, trong đó nói rằng chúng ta đánh giá thấp thời gian cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ trong tương lai. Bằng cách sử dụng nhật ký, chúng tôi có thể đánh giá những trải nghiệm trong quá khứ của chúng tôi trong việc mua để lên kế hoạch tốt hơn cho các nhiệm vụ phía trước. Bạn có thể tìm thấy nhiều gợi ý hơn về cách giúp sinh viên quản lý sự trì hoãn ở đây.
5. Cải thiện bộ nhớ
Nhật ký đã được chứng minh là cải thiện bộ nhớ làm việc của chúng tôi bằng cách cho phép chúng tôi giữ thông tin trong khoảng thời gian lớn hơn. Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ nói rằng mặc dù các hiệu ứng là khiêm tốn, viết biểu cảm giải phóng không gian trong bộ nhớ làm việc bằng cách loại bỏ những suy nghĩ xâm nhập và tránh né. Đối với chiều sâu và chi tiết hơn nhiều, blog của chúng tôi về 15 cách để tối đa hóa bộ nhớ là điểm khởi đầu tuyệt vời.
6. Cải thiện hạnh phúc
Bằng chứng đã chỉ ra rằng việc giữ một cuốn nhật ký có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn. Mặc dù có vẻ như là một nhiệm vụ tầm thường, việc giữ nhật ký đã cho thấy làm giảm những suy nghĩ và hành vi trầm cảm bằng cách cung cấp cho người viết với sự kiểm soát nâng cao. Sự can thiệp hữu ích này cũng đã được xem là có tác dụng lâu dài đối với sức khỏe tâm thần. Nó không chỉ là một sửa chữa nhanh chóng.
Suy nghĩ cuối cùng
Chúng tôi đã thảo luận về những lợi ích khoa học của việc giữ một cuốn nhật ký. Việc giữ nhật ký giúp mọi người trong mọi tầng lớp và đó là một cách thực sự dễ dàng để cải thiện sức khỏe của bạn. Giống như Benjamin Franklin đã làm, bằng cách viết ra các mục tiêu của bạn, phản ánh về việc họ đã đi hoặc cố gắng cải thiện chúng tốt như thế nào vào ngày hôm sau, bạn cho mình cơ hội thành công tốt nhất.
Chúng tôi có nhiều thông tin hơn về cách cải thiện siêu nhận thức có sẵn, bao gồm các tài nguyên và blog hoàn toàn miễn phí.